Praticar atividades físicas é ótimo para a saúde.
Com essa recomendação, profissionais da saúde, como médicos e educadores
físicos, estimulam a prática de esportes e exercícios físicos.
Corrida, futebol, tênis, natação, caminhada são
alguns exemplos de atividades para o combate ao sedentarismo. Mas não pense que
é só ir calçando um tênis e sair fazendo exercícios por aí.
Alguns cuidados têm que ser tomados para uma atividade segura, como usar roupas apropriadas, fazer uma avaliação médica e se hidratar bem. Aliás, a hidratação é um dos aspectos mais importantes antes, durante e após uma atividade física.
A água é o maior componente do corpo humano,
ocupando entre 45% e 70% de seu volume, e possui papel importantíssimo na
regulação da temperatura corporal. Durante a prática de exercícios, há perdas
significativas de líquidos e minerais, por isso, uma hidratação adequada é
fundamental para que o rendimento físico e a saúde não sejam prejudicados.
Durante a prática esportiva, a taxa de transpiração
é altamente variável, oscilando entre 1 e 2 litros de líquidos por hora de
exercício, dependendo do ritmo e intensidade.
A desidratação, como conseqüência das perdas de
água pelo suor, origina uma série de alterações, tais como aumento da
freqüência do pulso, da temperatura retal, da respiração, da concentração do
sangue, a diminuição do volume de sangue, dificuldades na circulação,
formigamento e intumescimento das mãos e dos pés. Podem perder-se a totalidade
das reservas de glicogênio, de lipídios e cerca de metade da proteína corporal
sem que a vida corra um perigo real, mas quando a perda de água por
desidratação excede os 7%, há uma elevação da temperatura e, como resultado,
surge o sobreaquecimento de alguns tecidos, podendo ocorrer um choque térmico,
cujas conseqüências podem ser fatais, caso não haja uma intervenção rápida.
Assim, para que o organismo funcione bem, é necessário repor a água e sais
minerais que se perdem de forma a proporcionar um equilíbrio entre a entrada e
a saída da mesma.
Por exemplo, jogadores de futebol podem perder de
1,5 litros a 3 litros de suor durante um treino ou jogo com 90 minutos de
duração, principalmente em locais de clima quente. Ainda que as pessoas
transpirem de maneira diferente, as perdas de líquidos podem causar problemas
para todos os indivíduos ativos.
Se os líquidos perdidos com o suor não forem repostos, a desidratação e a fadiga precoce são inevitáveis.
Se os líquidos perdidos com o suor não forem repostos, a desidratação e a fadiga precoce são inevitáveis.
Dicas de como se hidratar:
- Antes do exercício: fazer uma ingestão adequada de água 24 horas
antes da realização da prova ou do exercício, consumir 500 ml de água 2
horas antes do exercício.
- Durante o exercício: se possível a cada 20min ingerir água.
- Após o exercício: hidratar com alguma bebida isotônica, fazer uma
refeição rica em carboidratos.
Fonte: cientifisiojornalismo = Foto:
Neku Borges Expresso
