Práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos. Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação são atividades que desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular.
Práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos
60 anos. Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação são
atividades que desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular, e que
são de fácil realização para não causar lesões.
Aos interessados
em vencer o sedentarismo, o importante é saber que nunca é tarde para iniciar
os exercícios de forma regular. Manter-se ativo na terceira idade diminui o risco
de depressão, doenças do coração, osteoporose, diabetes e alguns tipos de
câncer. Se exercitar também é uma oportunidade de ampliar os vínculos sociais e fazer novas amizades.
Benefícios:
Com caminhadas
diárias, o idoso previne ataques e problemas do coração, controla a pressão
arterial e reduz os níveis de colesterol. Além de tonificar os músculos e
fortalecer os ossos, a caminhada diária aumenta a energia, controla o peso,
melhora o sono e o bem-estar físico e mental.
As caminhadas estão entre os exercícios mais estudados, existe bastante
segurança e tem a vantagem de não necessitar de novas habilidades.
As atividades
aquáticas, como
natação e hidroginástica, permitem a realização de movimentos sem impactar
articulações e tendões.
Alongamento: Estudos mostram que exercícios de alongamento, por serem de fácil
aplicação e aprendizagem, tornam-se uma opção simples e eficaz na melhora da
capacidade funcional e qualidade de vida de idosos.
Dança: ajuda a manter o condicionamento
aeróbico, a força muscular e a flexibilidade, e melhora especialmente o
equilíbrio corporal e a coordenação motora. Também permite ao participante
alcançar estados emocionais positivos.
Musculação:
tem sido
muito estudada, com boa segurança tanto articular como cardiovascular
realizados com supervisão, são os exercícios com maior potencial de aumentar a
força muscular e a massa óssea.
Fonte\Foto Portal
da Saúde.